Kỹ thuật hít thở giúp giảm lo âu hiệu quả.

Đôi khi, căng thẳng không phải điều xấu, vì nó có thể thúc đẩy bạn tìm ra những giải pháp hiệu quả cho công việc. Vượt qua giai đoạn này không chỉ giúp bạn làm việc thuận lợi hơn mà còn tăng cường sự tự tin. Dưới đây là 4 kỹ thuật thở giúp giảm lo âu.

1. Hít thở từ từ: Khi cảm thấy lo lắng, hãy ngồi xuống và tự trấn tĩnh. Tránh hít thở sâu và thở mạnh, vì điều này có thể làm tăng nhịp tim và cảm giác khủng hoảng. Thay vào đó, hãy giữ nhịp thở bình thường để kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ. Lặp lại việc hít vào và thở ra một cách nhịp nhàng từ 5-10 lần để bình tĩnh tâm trí.

2. Chậm và giám sát hơi thở: Kỹ thuật này yêu cầu sự chú ý hoàn toàn. Ngồi xuống, suy nghĩ tích cực và tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy thở bình thường nhưng chậm hơn, đếm trong đầu khi hít thở để tổ chức ý nghĩ và phân bổ năng lượng.

3. Thở sâu: Hít vào và thở ra sâu giúp giảm stress. Nhắm mắt và hít mạnh, mở rộng phổi, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 5-10 lần để giải tỏa căng thẳng và lo âu.

4. Mở miệng thở ra: Kỹ thuật này tương tự như thở sâu.

Hãy hít một hơi thật sâu và khi thở ra, mở miệng từ từ để đẩy không khí ra. Kỹ thuật này giúp làm dịu thần kinh trong trạng thái hoảng loạn. Dù bận rộn với công việc, phụ nữ cũng nên cho mình thời gian xả stress và giảm căng thẳng.